Michael Mosley deelt een tandenborsteltruc waarmee je sneller kunt afvallen

• Mika Slim
• Oct 04, 2024

Tv-dokter Michael Mosley beveelt tijdgebonden eten aan voor degenen die 'gemakkelijker' willen afvallen - en heeft een tandenborsteltruc gedeeld die hij gebruikt om ervoor te zorgen dat hij 's avonds laat geen trek meer krijgt in eten

Als het gaat om afvallen, is er geen 'one size fits all'-aanpak, maar een populaire methode die wordt geprezen door tv-dokter Michael Mosley, is tijdgebonden eten (TRE), of intermitterend vasten. Dr. Mosley, de uitvinder van de Fast 800- en 5:2-diëten, heeft eerder uitgelegd hoe het zorgvuldig selecteren van de tijdstippen waarop je eet gewichtsverlies 'gemakkelijker' kan maken.

Tijd Beperkt eten is wanneer maaltijden elke dag binnen een specifieke tijdsperiode worden genuttigd, bijvoorbeeld alleen tussen 8.00 en 16.00 uur - en de rest van de tijd dat u aan het vasten bent. Sprekend over TRE zei Dr. Mosley, een tv-presentator, journalist en auteur: “Er komen steeds meer bewijzen naar voren die aantonen dat u, om maximaal voordeel uit uw dieet te halen, moet letten op hoe u uw maaltijd eet.

"In een van de eerste menselijke proeven met tijdgebonden eten, uitgevoerd met de hulp van de Universiteit van Surrey, aten twee groepen gezonde vrijwilligers hetzelfde voedsel. De groep volgde een tijdgebonden eetplan en at elke dag 90 minuten later dan normaal het ontbijt en het avondeten 90 minuten eerder. Ze verloren meer lichaamsvet en zagen een grotere daling van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte dan de controlegroep.

Maar hoewel het ertoe kan leiden dat je afvalt, betekent dit niet dat het noodzakelijkerwijs gemakkelijk is, maar dr. Mosley wel. heeft bepaalde trucjes achter de hand om ervoor te zorgen dat het mogelijk is om tussen de maaltijden door geen trek in eten te hebben. Hij deelt tips om TRE gemakkelijker te maken en zei: "Zodra je de laatste maaltijd van de dag hebt opgebruikt, poets je je tanden. Het zal je helpen om snacks en knabbels te vermijden!"

Deze tip werd ondersteund door personal trainer Nick Mitchell, oprichter van Ultimate Performance, die het allemaal op de kaart heeft gezet in de tandpasta. Hij legde uit: "Munt is geweldig in het onderdrukken van onbedwingbare trek en je hersenen kunnen de smaak van munt ook associëren met het tandenpoetsen aan het einde van de dag, waardoor je verlangen om te eten wordt onderdrukt."

Dr. Mosley raadt ook aan om te blijven sporten om jezelf echt een kans te geven om op gewicht te blijven. Hij voegde eraan toe: "Een fitnessprogramma zal je helpen insulinegevoelig te blijven, wat essentieel is om te voorkomen dat het verlangen de overhand krijgt. Vermijd echter uithoudingsvermogen of zeer veeleisende oefeningen op een vastendag."

Een van de diëten van Dr. Mosley, die bekend staat als het Nieuwe 5:2 Dieet, houdt in dat je twee keer per week 800 calorieën consumeert, terwijl de andere vijf normaal gesproken dagen, maar hij moedigt mensen aan om een ​​koolhydraatarm mediterraan dieet te volgen. Ondertussen omvat de Fast 800 het volgen van een dagelijks eetplan van 800 calorieën gedurende minimaal twee weken en niet meer dan twaalf weken. Vervolgens beperken volgers van het plan de calorieën tot 800 calorieën per dag gedurende twee dagen van de week, en de resterende vijf dagen een mediterraan dieet volgen. Zodra ze hun doel hebben bereikt, is er een onderhoudsfase.

Volgens de NHS, de aanbevolen dagelijkse calorie-inname is 2.000 voor vrouwen en 2.500 voor mannen, en als je probeert af te vallen, raden ze aan de dagelijkse inname met ongeveer 600 calorieën te verminderen.

Bron