Slaapexpert deelt 'de sleutel' om snel in slaap te vallen - en ontspanningstechnieken om te helpen
's Nachts wakker liggen kan een van de meest frustrerende dingen zijn, vooral als je moe bent. Gelukkig hebben slaapexperts enkele belangrijke manieren gedeeld om ervoor te zorgen dat je gemakkelijk in slaap kunt vallen
Na een lange dag naar bed gaan is een van de beste gevoelens die je kunt hebben. Je voeten op de grond leggen en wat slaap krijgen, is wat we nodig hebben, maar er is niets frustrerender dan urenlang wakker liggen en proberen weg te dromen en eindeloos schapen te tellen.
Er zijn veel verschillende remedies waar mensen naar toe gaan: een bad nemen, wat melk drinken of een boek lezen om er maar een paar te noemen. Maar er zijn maandelijks wereldwijd 215.000 zoekopdrachten naar 'Hoe kan ik sneller in slaap vallen?' en het lijkt erop dat velen van ons op zoek zijn naar tips over wat we moeten doen.
Slaapexperts van Bed Kingdom hebben de sleutel gedeeld om een goede slaap te krijgen, en onthulden dat Melatonine kan een reden zijn dat je niet in een diepe slaap kunt wegzakken. Ze legden uit: "melatonine is een sleutel tot slaap; het is het hormoon dat wordt afgescheiden door de pijnappelklier, en een tekort aan melatonine is een waarschijnlijke reden waarom je niet snel in slaap kunt vallen. Melatonine wordt beïnvloed door een inconsistent slaappatroon. Wakker worden en in slaap vallen Op verschillende tijdstippen kan uw circadiane ritme, de interne klok van uw lichaam, in de war raken.Uw circadiane ritme reguleert de afgifte van melatonine, het slaaphormoon, dus zonder een consistente slaap-waakcyclus zal het lichaam in de war raken en niet weten wanneer het het hormoon moet vrijgeven. "
Het is ook belangrijk om te proberen een regelmatig slaappatroon aan te houden, omdat je lichaam elke nacht op natuurlijke wijze op hetzelfde tijdstip begint te ontspannen. De slaapexperts raden ook aan om schermen en lichtbronnen te vermijden, omdat melatonine hierdoor wordt beïnvloed. Ze voegden eraan toe: “melatonine wordt ook beïnvloed door lichtbronnen, waaronder tv’s, telefoons en tablets; daarom moet je het gebruik van deze apparaten vermijden voordat je gaat slapen. Een donkere kamer is uitstekend voor de productie van melatonine, omdat de pijnappelklier op duisternis reageert door het afscheiden van het hormoon."
Naast het vermijden van licht, is een andere goede manier om je lichaam te helpen ontspannen, je te concentreren op spierontspanning. Je geest concentreren op je spieren in plaats van op andere gedachten 'helpt de slaap en angst te verbeteren', omdat ze beweerden dat het je zal helpen sneller in slaap te vallen.
De professionals legden uit: 'Een andere manier om te helpen kan je helpen vallen sneller in slaap komen zijn ontspanningstechnieken zoals PMR (progressie spierontspanning). Deze techniek verbetert de slaap en angst door zich op de spieren te concentreren in plaats van op opdringerige gedachten. Dit kan worden gedaan door uw ogen te sluiten, te focussen en aan te spannen en vervolgens de individuele spieren rond uw lichaam te ontspannen om helpen je meer ontspannen te worden, wat je kan helpen in slaap te vallen."
Mika Slim
Hallo daar! Ik ben Mika Slim, jouw betrouwbare bron voor inzichtelijke en boeiende nieuwsberichtgeving. Met een achtergrond in de journalistiek en een passie voor verhalen vertellen, ben ik toegewijd aan het brengen van de laatste updates en prikkelende analyses over uiteenlopende onderwerpen. Van politiek tot technologie, cultuur tot wetenschap, ik sta klaar om je geïnformeerd en geïnspireerd te houden.
Maar ik beperk me niet tot alleen het melden van het nieuws - ik ben er juist op gericht om de verhalen achter de koppen te verkennen, betekenisvolle gesprekken op gang te brengen en mijn lezers te empoweren om geïnformeerde beslissingen te nemen. Ga met me mee op deze reis terwijl we samen de kronkels van onze wereld doorlopen. Laten we de waarheid ontdekken, aannames uitdagen en streven naar een betere toekomst. Bedankt voor je bezoek en laten we samen het nieuws in duiken!
0 reacties