Hoe je een seizoensgebonden affectieve stoornis kunt verslaan - kunstlicht, snacks en zelfverzachting
Van goed eten en het onderhouden van relaties tot het prioriteit geven aan lichaamsbeweging: hier zijn acht toptips om te voorkomen dat een seizoensgebonden affectieve stoornis u winterblues bezorgt
Naarmate de dagen kouder, donkerder en korter worden naarmate de winter in aantocht is, is het Geschat wordt dat maar liefst 29 procent van de volwassenen symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) zal ervaren. Michele O'Connor onderzoekt eenvoudige maar effectieve manieren om de ergste gevolgen te voorkomen
Eet meer eiwitten: Zalm, rood vlees, eieren, noten en zaden zijn rijk aan het essentiële aminozuur tryptofaan, dat het lichaam helpt de feel-good chemische stof serotonine te produceren, waarvan wordt gedacht dat deze in de winter afneemt en bijdraagt aan SAD.
Dit is vooral belangrijk als je vegetariër of veganist bent. Uit een Scandinavisch onderzoek is gebleken dat niet-vleeseters vier keer zoveel kans hebben op SAD. Het is dus belangrijk om voldoende plantaardige eiwitten te eten, zoals tofu, bonen en peulvruchten.
Zie het licht: Getimede, dagelijkse blootstelling aan fel kunstlicht met behulp van een lichtbak wordt lange tijd beschouwd als de gouden standaardbehandeling voor SAD.
Hoe blijf je vrolijk in de winter? Neem deel aan de discussie in het commentaargedeelte
Het idee is dat het zonlicht nabootst en, wanneer het 's morgens vroeg wordt gebruikt, een zomerse dageraad simuleert, waardoor de circadiane klok een vliegende start krijgt.
Uit onderzoek blijkt dat 53 procent van de mensen met SAD volledige verlichting van hun symptomen ervaart.
En als je binnenshuis werkt, open dan de gordijnen of zonwering en ga bij een raam zitten als dat mogelijk is, adviseert Fatmata Kamara, gespecialiseerd verpleegkundig adviseur bij Bupa UK. "Je kunt niet alleen je omgeving helderder maken, maar je kunt ook proberen de buitenwereld naar binnen te halen met wat kamerplanten."
Snackaanval: Tussendoortjes met de juiste soorten koolhydraten kunnen een deel van de klachten verlichten de symptomen van SAD, volgens dr. Judith Wurtman, co-auteur van The Serotonin Power Diet. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 30 gram ‘goede’ koolhydraten per dag, in de vorm van popcorn, pretzels of tarwevierkantjes, voldoende was om de stemmingsverbeterende serotonine te produceren die je nodig hebt.
Toegang tot de hub voor geestelijke gezondheidszorg van de Mirror
Niet blijven hangen: We hebben allemaal wel eens de drang gehad om plannen te annuleren als het buiten ellendig is, maar praat jezelf niet iets uit waardoor je je beter voelt. Relaties zijn van cruciaal belang als u een somber humeur ervaart.
Probeer gesprekstherapieën: Onderzoekers van de Universiteit van Vermont, VS, suggereren dat gesprekstherapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) op de lange termijn minstens zo effectief zijn als lichte therapie.
CGT omvat het herkennen en veranderen van negatieve gedachten die sombere stemmingen voeden en het ondernemen van plezierige activiteiten die depressieve stemmingen tegengaan.
Uit het onderzoek bleek dat CGT, hoewel het wat meer moeite kost, mensen leert om herformuleren hun gedachten over de winter, zodat ze SAD jaar na jaar kunnen overwinnen.
Zelfrust: Hoewel er nog geen duidelijk bewijs is dat koude temperaturen bijdragen aan de ontwikkeling van SAD, zijn sommige mensen met de stoornis zeggen dat hun symptomen verbeteren als ze warm blijven.
Neem een bad bij kaarslicht en voeg etherische oliën van rozen, lavendel, bergamot of kamille toe om je humeur te verbeteren.
Overweeg ook een elektrische deken – niemand vindt het leuk om midden in de winter tussen ijskoude lakens te glijden dus maak van bedtijd een gezellige traktatie.
Beperk je suikerinname: In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hebben onderzoeken aangetoond dat het bespotten van geraffineerde koolhydraten en suikerhoudend voedsel vrijwel geen stemmingsverhogend effect heeft en je laat zitten zich daarna vermoeider voelen.
Maak van lichaamsbeweging een prioriteit: Het is misschien het laatste waar je zin in hebt, maar het zal je energie geven, zegt dr. Guy Meadows van The Sleep School, thesleepschool.org. "Het verhoogt de stofwisseling en verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, het verhoogt de endorfines."
Studies hebben aangetoond dat degenen die bij daglicht een wandeling van een uur maken, verbeteringen in SAD-symptomen vertonen. Een uur buitenactiviteit had dezelfde voordelen als 2,5 uur lichtbehandeling binnenshuis. Vermijd echter lichaamsbeweging in de buitenlucht als het donker is, omdat uit onderzoek blijkt dat dit de afgifte van het slaapregulerende hormoon melatonine kan vertragen.
Hoe u hulp kunt krijgen: als u het moeilijk heeft of als u zich zorgen maakt over een dierbare Ten eerste kun je Samaritans op elk moment en vanaf elke telefoon gratis bellen op 116 123 of een e-mail sturen naar [email protected]. Ga voor meer advies naar nhs.uk/mental-health of www.mind.org.uk/information-support/coronavirus
Mika Slim
Hallo daar! Ik ben Mika Slim, jouw betrouwbare bron voor inzichtelijke en boeiende nieuwsberichtgeving. Met een achtergrond in de journalistiek en een passie voor verhalen vertellen, ben ik toegewijd aan het brengen van de laatste updates en prikkelende analyses over uiteenlopende onderwerpen. Van politiek tot technologie, cultuur tot wetenschap, ik sta klaar om je geïnformeerd en geïnspireerd te houden.
Maar ik beperk me niet tot alleen het melden van het nieuws - ik ben er juist op gericht om de verhalen achter de koppen te verkennen, betekenisvolle gesprekken op gang te brengen en mijn lezers te empoweren om geïnformeerde beslissingen te nemen. Ga met me mee op deze reis terwijl we samen de kronkels van onze wereld doorlopen. Laten we de waarheid ontdekken, aannames uitdagen en streven naar een betere toekomst. Bedankt voor je bezoek en laten we samen het nieuws in duiken!
0 reacties