Hoe cholesterol te verlagen: 4 eenvoudige dingen die u vandaag kunt implementeren
Als je na verloop van tijd een verhoogd cholesterolgehalte hebt, kan dit een aanzienlijke impact hebben op je gezondheid. Gelukkig kunnen een paar eenvoudige aanpassingen het verschil maken en uw niveaus aanzienlijk verlagen
Een hoog cholesterolgehalte treedt op wanneer iemand te veel van de vettige substantie in zijn bloed heeft, waardoor een gastheer van ernstige problemen als deze genegeerd worden.
Dit kan door een aantal dingen worden veroorzaakt, waaronder een dieet dat te veel vet voedsel bevat, niet genoeg bewegen, zwaarlijvigheid, roken, drinken of familiegeschiedenis.
Voor elke afname van 1% in uw cholesterol neemt uw risico op het ontwikkelen van hartziekten volgens Webmd met 2% af.
Daarom is het belangrijk dat u een hoog cholesterolgehalte verlaagt, of u nu hartziekten wilt voorkomen of verdere schade na een hartaanval wilt voorkomen.
Afgezien van de voor de hand liggende factoren zoals Naarmate u gewicht verliest en meer beweegt, zijn er een aantal manieren waarop u uw cholesterolgehalte kunt verlagen en zo uw risico op ernstige ziekten kunt verminderen.
Het verhogen van uw fruitinname is altijd een veilige manier om gezond te zijn, maar het eten van meer sinaasappels, vooral de bittere witte schil, blijkt het cholesterol te helpen verlagen.
De vezels in pectine zouden het LDL-cholesterol (lipoproteïne met lage dichtheid of ‘slechte cholesterol’) helpen verlagen met zeven tot 10%, volgens een onderzoek van Nederlandse artsen.
Pectine helpt cholesterol in de voeding vast te houden voordat het wordt opgenomen.
Te weinig slaap kan volgens een onderzoek leiden tot een verhoogd cholesterolgehalte studie gepubliceerd door de Journal of Cardiovascular Nursing.
In een andere studie werd ontdekt dat mannen die de meeste nachten minder dan zes uur sliepen een hoger LDL-cholesterol hadden, maar vrouwen die evenveel sliepen een lager LDL-cholesterol hadden.
Personen die minder dan zes uur per nacht sliepen, verhoogden hun risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten aanzienlijk, zo bleek uit eerder onderzoek.
Minder alcohol drinken kan je helpen je cholesterolgehalte te verlagen.
“Als je alcohol drinkt, wordt het in de lever afgebroken en opnieuw opgebouwd tot triglyceriden en cholesterol”, aldus Heart UK
De gezondheidsorganisatie voegde eraan toe: “Dus het drinken van alcohol verhoogt de triglyceriden en cholesterol in je bloed.
“Als uw triglyceridenniveaus te hoog worden, kunnen ze zich ophopen in de lever, waardoor leververvetting ontstaat.
“De lever kan niet zo goed werken als zou moeten en kan de lever niet verwijderen cholesterol uit uw bloed, waardoor uw cholesterolgehalte stijgt.”
Een handvol kleine onderzoeken heeft aangetoond dat zoethoutwortel zowel het LDL-cholesterol als de vetophoping vermindert, maar er is meer onderzoek nodig om te bepalen waarom en hoe goed het werkt .
Uit een onderzoek gepubliceerd in de National Library of Medicine bleek dat suppletie met zoethoutwortel gedurende een maand hielp om het plasmacholesterolgehalte met 5%, het LDL-gehalte met 9% en de bloeddruk met 10% te verlagen.
Zoethoutwortel kan gevaarlijk interageren met andere medicijnen zoals insuline, laxeermiddelen en anticonceptiva, dus overleg met uw arts voordat u het uitprobeert.
Mogelijk heeft u medicijnen nodig om uw cholesterol te verlagen als uw cholesterolgehalte Het niveau is niet gedaald na het veranderen van uw dieet en levensstijl, of u loopt een groot risico op een hartaanval of beroerte.
De NHS zegt: “Statines zijn het meest voorkomende medicijn voor een hoog cholesterolgehalte.
“Ze verminderen de hoeveelheid cholesterol die je lichaam aanmaakt. U neemt eenmaal per dag een tablet.”
Normaal gesproken moet iemand levenslang statines gebruiken.
Mika Slim
Hallo daar! Ik ben Mika Slim, jouw betrouwbare bron voor inzichtelijke en boeiende nieuwsberichtgeving. Met een achtergrond in de journalistiek en een passie voor verhalen vertellen, ben ik toegewijd aan het brengen van de laatste updates en prikkelende analyses over uiteenlopende onderwerpen. Van politiek tot technologie, cultuur tot wetenschap, ik sta klaar om je geïnformeerd en geïnspireerd te houden.
Maar ik beperk me niet tot alleen het melden van het nieuws - ik ben er juist op gericht om de verhalen achter de koppen te verkennen, betekenisvolle gesprekken op gang te brengen en mijn lezers te empoweren om geïnformeerde beslissingen te nemen. Ga met me mee op deze reis terwijl we samen de kronkels van onze wereld doorlopen. Laten we de waarheid ontdekken, aannames uitdagen en streven naar een betere toekomst. Bedankt voor je bezoek en laten we samen het nieuws in duiken!
0 reacties