Slaapexpert vertelt hoe je een jetlaggevoel kunt bestrijden als de klok teruggaat

Slaapexpert vertelt hoe je een jetlaggevoel kunt bestrijden als de klok teruggaat

Een slaapexpert heeft precies uitgelegd wat er met ons lichaam gebeurt als de klok teruggaat, en heeft tips gedeeld over wat je kunt doen om dat gevoel van jetlag te bestrijden

Een slaapexpert heeft uitgelegd wat er gebeurt met ons lichaam als de klok teruggaat - en we hebben tips gedeeld over hoe je dat gevoel van jetlag kunt bestrijden.

De klok gaat morgenochtend om 02.00 uur terug, wat betekent dat we allemaal een uur extra in bed krijgen - maar dat heeft een domino-effect op ons slaappatroon waardoor we ons allemaal een beetje afgemat kunnen voelen.

Die impact kan weken aanhouden, maar slaapexpert April Mayer zei dat dit niet zo hoeft te zijn en heeft dat ook gedaan heeft een reeks tips en trucs gedeeld om de overgang gemakkelijker te maken.

Een normaal slaappatroon is belangrijk voor de mentale en fysieke gezondheid, en April zei dat je door gewoon je bedtijd terug te schuiven en het juiste voedsel te eten, Binnen de kortste keren zult u zich weer goed voelen.

Wat vindt u van het verzetten van de klok? Laat het ons weten in de reacties...

April, van Amerisleep, zei: "De verandering in slaappatroon kan leiden tot een jetlag effect, omdat ons lichaam aan een bepaald ritme gewend is. Als u geen stappen onderneemt om het effect te minimaliseren, kan het een paar dagen of zelfs ongeveer een week duren voordat uw slaapschema weer op het goede spoor is.

"Onze circadiaanse ritmes worden bepaald door zonlicht en andere signalen uit de omgeving, wat betekent dat je de effecten zult voelen als je slaappatroon verandert zonder enige voorbereiding.

"Als je dit weet, kun je stappen ondernemen om de overgang soepel te laten verlopen en eventuele negatieve effecten vermijden."

Ze zei dat je, om slaapverstoring tot een minimum te beperken, je op de verandering moet voorbereiden - dus begin langzaam je bedtijd 15 tot 20 minuten per dag terug te schuiven.

Voor meer nieuws dat u interesseert, rechtstreeks in uw inbox, meld u hier aan voor een van onze dagelijkse nieuwsbrieven hier.

Ze vervolgde: "De avond vóór de verwachte klokwisseling raden we aan een licht, eiwitrijk diner te eten om de slaperigheid te bevorderen. We raden u ook aan uw ontspanning te maximaliseren door ongeveer twee uur voor het slapengaan al uw schermen uit te zetten.

"Kom tot rust met een warm bad of een warme douche, wat lichte rekoefeningen en een goed boek of een andere lichte activiteit zoals kleuren of breien.

"Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u vóór de verandering een volledige nachtrust krijgt en een gezond slaapschema aanhoudt. Als je minimaal zeven uur slaap per nacht krijgt, voorkom je dat je je moe voelt als de omschakeling plaatsvindt."

April zei dat de overgang zelfs nog lastiger kan zijn voor ouders, omdat ze niet alleen hun slaapschema moeten beheren, maar ook ook die van hun kinderen.

Ze voegde eraan toe: "Ouders kunnen hun kinderen voorbereiden op het verzetten van de klok door hun bedtijd een paar weken voor het verzetten aan te passen.

"Als het bijna tijd is om de klok te verzetten een uur terug, raden we aan om de bedtijd van een kind ongeveer 15 minuten vooruit te zetten, hem een ​​paar dagen op de nieuwe tijd naar bed te brengen en vervolgens de cyclus voort te zetten door de bedtijd nog eens 15 minuten aan te passen.

"Ouders kunnen Probeer hun kinderen ook op de dag van de verandering uit te putten met tal van buitenactiviteiten, zodat de kinderen moe genoeg zijn om met minimale rompslomp naar bed te gaan. Als bonus vinden ouders het wellicht ook makkelijker om in slaap te vallen op de avond dat de klok wordt verwisseld."

Bron