10 verrassende darmvriendelijke voedingsmiddelen die de vezels helpen stimuleren - van chocolade tot popcorn

10 verrassende darmvriendelijke voedingsmiddelen die de vezels helpen stimuleren - van chocolade tot popcorn

Het voelt bijna onmogelijk om de juiste hoeveelheid vezels te eten, en het kan lastig zijn om te weten in welke voedingsmiddelen deze daadwerkelijk zitten - maar het blijkt dat sommige van je favoriete snacks er een overvloed aan bevatten

Voldoende binnenkrijgen vezels in je dieet kunnen erg lastig zijn.

Volgens de NHS: "De meesten van ons moeten meer vezels eten en minder toegevoegde suikers in ons dieet" , maar wat kunnen we eten dat zowel lekker als vezelrijk is, omdat er eindeloze voordelen zitten aan het eten van meer ervan? "Het eten van veel vezels wordt in verband gebracht met een lager risico op hartziekten, beroertes, diabetes type 2 en darmkanker", deelt de NHS , dus het is zeker de moeite waard. Het betekent ook dat je minder snel last hebt van obstipatie.

De gemiddelde volwassene eet slechts 20 gram vezels per dag, terwijl we zouden moeten streven naar 30 gram. Maar wist je dat sommige van je favoriete en lekkerste snacks vol vol zitten?

Fans van pure chocolade zijn blij, want 30 g 85% pure chocolade is 13% van je dagelijks aanbevolen vezelgehalte, dus het is een gemakkelijke overwinning voor jou terwijl je aan het snacken bent na een dag hard werken voor de deur televisie. Als je een fan bent van avocado op toast, is dat goed nieuws, want een halve avocado op volkorenbrood met toegevoegde zaden komt overeen met 10,5 g vezels, wat 35% is van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, meldt de Daily Mail.

Wist u dat uw favoriete bioscoopsnack eigenlijk heel nuttig kan zijn om u regelmatig te houden? Als het gaat om het kauwen op popcorn: 30 g van het zelfgemaakte spul bevat 4,3 g vezels, wat 13% is van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid, dus waarom zet je geen film op en geniet ervan?

Als chili een van de uw favoriete huisgemaakte avondmaaltijden, doe er dan rode kidneybonen in, want een half blikje bevat 7,4 g vezels, wat 24,6% is van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Het is een gemakkelijke overwinning voor uw dieet. Twiglets zijn een nogal controversieel tussendoortje, waarvan sommigen er dol op zijn, en sommigen niet de grootste fan zijn. Maar als je ze lekker vindt, is dat ideaal, want ze bevatten 3,39 g van je dagelijkse vezels, wat 11,3% is van wat je nodig hebt.

Als je zin hebt om te bakken, is het misschien tijd om een appelcrumble, aangezien een portie van 175 g 8 g vezels bevat, wat 26,6% is van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. En het is ook nog eens super lekker. Pak 's morgens de versnipperde tarwe, want bij de eerste maaltijd van de dag zou je maar liefst 18,3% van je dagelijkse inname kunnen binnenkrijgen dankzij de 5,5 g vezels. Controleer echter de etiketten op toegevoegde suikers wanneer u uw ontbijtgranen kiest.

Heeft u een gemakkelijke maar smakelijke lunch nodig die boordevol vezels zit? Probeer een gepofte aardappel met bonen, want het is maar liefst 40% van je dagelijkse vezeldoel dat uitkomt op 12 g vezels. De heerlijke bonen en de lichte en luchtige textuur smaken niet alleen ongelooflijk, maar doen je ook goed.

Als soep meer jouw lunchgevoel is, bevat Tesco Finest Buskruit Aardappel- en Linzen Dhal-soep 28% van je aanbevolen vezels - en het smaakt goddelijk. Linzen zorgen er ook voor dat je je langer vol voelt. En als je op zoek bent naar een algemene snack, dan zijn haverkoekjes wellicht iets voor jou, aangezien ze 4,4 gram vezels bevatten, oftewel 14,6%. Ze zijn een geweldige bron van oplosbare en onoplosbare vezels, wat perfect is om de stoelgang regelmatig te houden.

Bron