Een baanbrekende ademhalingstechniek kan u helpen binnen enkele minuten in slaap te vallen
Een eeuwenoude yogi-ademhalingsoefening is de afgelopen jaren online steeds populairder geworden, en er wordt beweerd dat deze je kan helpen in een mum van tijd in slaap te vallen. Hier leest u hoe u het zelf kunt proberen en wat de wetenschap feitelijk zegt
Er is niets erger dan uzelf naar bed slepen, uw hoofd op het kussen laten vallen en beseffen dat u niet in slaap kunt vallen.
Als je problemen hebt om de kip te krijgen die je nodig hebt, of urenlang moet wachten tot je geest is uitgeschakeld, ben je niet de enige. Uit een peiling uit 2017 blijkt dat tweederde van de Britten last heeft van een verstoorde slaap en dat 48 procent toegeeft dat ze niet de juiste hoeveelheid Zzzz's binnenkrijgen.
Natuurlijk zijn er een paar dingen die we kunnen doen om de kans hierop te vergroten een goede nachtrust krijgen. De NHS raadt aan om 's avonds cafeïnehoudende dranken te vermijden, gedurende de dag regelmatig te sporten en te proberen elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Maar als geen van de aanpassingen aan je levensstijl werkt, wil je misschien een baanbrekende ademhalingstechniek proberen.
Online zoekopdrachten naar 'maanademhaling' zijn de afgelopen jaren enorm gestegen, omdat duizenden TikTok-accounts de oefening prijzen om hen te helpen sneller in slaap te vallen. Maar waar komt de techniek vandaan - en is er enig bewijs dat suggereert dat deze daadwerkelijk werkt?
Oorspronkelijk bekend als Chandra Bhedana Pranayama, zeggen rapporten dat de ademhalingsoefening afkomstig is van een 'oude yogatechniek'. Het is gebaseerd op het Japanse concept 'Kaizen' (een term die 'verandering ten goede' of 'continue verbetering' betekent).
Yogaleraar Gemma Nice vertelde Glamour dat maanademhaling kan helpen 'je ademhaling, hartslag en zenuwstelsel te reguleren', waardoor je je 'kalm, ontspannen en slaperig' voelt. Dit is dus wat u moet doen als u de volgende keer met uw ogen wijd open in bed ligt:
Wilt u het laatste gezondheidsnieuws en fitnesstips rechtstreeks in uw inbox ontvangen? Meld u aan voor onze Gezondheidsnieuwsbrief
De populariteit van ademhalingstechnieken om de slaap te bevorderen is in het Westen enorm toegenomen de afgelopen jaren, dankzij het succes van apps als Calm en Headspace. Een onderzoek uit 2021 concludeerde wel dat 'het uitvoeren van bewuste ademhaling en slaapverwekkende oefeningen de langetermijneffectiviteit van de behandeling van slapeloosheid aanzienlijk verbeterde'. Er is echter meer onderzoek nodig om deze beweringen te onderbouwen.
Als het gaat om de ademhaling van de maan, is er weinig bewijs beschikbaar. Dit betekent niet dat de techniek niet voor u zal werken, maar dat wetenschappers meer onderzoek moeten doen naar de effecten ervan. Uit een artikel uit 2012, gepubliceerd in PubMed, bleek dat eenzijdige, geforceerde neusgatademhaling via de linkerzijde effectief is bij het verminderen van hypertensie (hoge bloeddruk) en systolische druk - wat kan helpen bij het in slaap vallen.
"Verdere studies zijn nodig om een beter begrip te krijgen van de betrokken mechanismen en om te bepalen hoe lang een dergelijk bloeddrukverlagend effect aanhoudt", concludeerde het onderzoek. "Wij adviseren dat deze eenvoudige en kosteneffectieve techniek wordt toegevoegd aan het reguliere behandelingsprotocol voor hypertensie."
Heeft de ademhalingstechniek u geholpen in slaap te vallen? Laat het ons weten in de opmerkingen hieronder
Mika Slim
Hallo daar! Ik ben Mika Slim, jouw betrouwbare bron voor inzichtelijke en boeiende nieuwsberichtgeving. Met een achtergrond in de journalistiek en een passie voor verhalen vertellen, ben ik toegewijd aan het brengen van de laatste updates en prikkelende analyses over uiteenlopende onderwerpen. Van politiek tot technologie, cultuur tot wetenschap, ik sta klaar om je geïnformeerd en geïnspireerd te houden.
Maar ik beperk me niet tot alleen het melden van het nieuws - ik ben er juist op gericht om de verhalen achter de koppen te verkennen, betekenisvolle gesprekken op gang te brengen en mijn lezers te empoweren om geïnformeerde beslissingen te nemen. Ga met me mee op deze reis terwijl we samen de kronkels van onze wereld doorlopen. Laten we de waarheid ontdekken, aannames uitdagen en streven naar een betere toekomst. Bedankt voor je bezoek en laten we samen het nieuws in duiken!
0 reacties