Zes tips van experts om 'opgesloten vocht' in enkels en voeten bij warm weer te voorkomen

• Mika Slim
• Sep 05, 2024

Nu er in Groot-Brittannië een hittegolf dreigt die de temperatuur zal laten stijgen, zullen velen het ongemakkelijke gevoel van gezwollen voeten ervaren. Hier heeft een expert zes tips gedeeld over hoe je 'opgesloten vloeistof' kunt voorkomen

Groot-Brittannië maakt zich op voor een zinderende hittegolf, met temperaturen tot 30C voorspeld dit weekend. Hoewel sommige mensen zich graag in de hitte koesteren, zijn er anderen die wanhopig proberen manieren te vinden om af te koelen, vooral 's nachts wanneer ze proberen te slapen.

Naast hete, plakkerige nachten is er nog een symptoom van een hittegolf: gezwollen voeten en enkels. Bij sommige mensen kan het warme weer ertoe leiden dat vocht zich ophoopt in hun lichaam, waardoor ze er gezwollen en opgezwollen uitzien. Volgens de NHS wordt dit ook wel oedeem genoemd.

Hoewel het zeker ongemakkelijk kan zijn, zijn er manieren om het vocht kwijt te raken en de zwelling te verzachten. Dat gezegd hebbende, als u denkt dat er een onderliggende medische oorzaak kan zijn, moet u altijd met uw huisarts praten.

Gelukkig zijn er voor sommige patiënten een paar eenvoudige manieren om de zwelling te verminderen, Kate Booker, voedingsdeskundige bij Nutrition Geeks, heeft The Mirror verteld.

1. Blijf bewegen

Vaak bewegen en de hele dag actief blijven, vermijd te lang zitten kan vochtophoping in je enkels helpen voorkomen.

Kate vertelde The Mirror: "Beweging dagelijks, ook al is het maar een wandeling, stimuleert de bloedsomloop en vermindert de vochtophoping. Er zijn nog zoveel andere voordelen, zoals het verbeteren van de stemming, het aanmaken van vitamine D uit de zon en ook het krijgen van stappen!"

2. Voeten boven het hoofd

Als uw enkels opzwellen door de hitte, kan het nuttig zijn om uw voeten tegen de muur te plaatsen. Kate legde uit: "Als je voeten hoger zijn dan je hart, kan het vocht wegvloeien. Je kunt ze ook op een stoel zetten als je ze niet tegen een muur wilt hebben."

3 . Kook helemaal opnieuw

Kate raadt af om verpakt en bewerkt voedsel te eten dat veel verwerkt zout bevat, omdat dit de zwelling in je lichaam kan vergroten.

Ze voegde eraan toe: "Dat doen we wel Ik heb zout nodig, maar het is beter om keukenzout te vermijden, dat is verwerkt, en in plaats daarvan mineraalrijk zeezout te gebruiken dat ongeraffineerd is. Eet een voedingsrijk dieet met antioxidanten en echte ingrediënten."

4. Blijf gehydrateerd

Gehydrateerd blijven is de sleutel als het buiten warm is, en Kate raadt aan gefilterd water te drinken. Ze legde uit: "Als we zweten, zweten we ook mineralen uit, dus houd er rekening mee dat deze moeten worden aangevuld.

"Enkele belangrijke mineralen waarmee je rekening moet houden zijn: kalium, het hoogst in fruit en groenten; natrium, dat we kunnen halen uit zeezout van goede kwaliteit; magnesium, dat we kunnen halen uit groene bladgroenten, pure chocolade en Epsom-zoutbaden.

"Het verminderen van alcohol en het vermijden van overtollige cafeïne kan helpen voorkomen dat je uitdroogt."

5. Massage

Als je last hebt van gezwollen voeten, kan het geven van een voetmassage je helpen "de bloedsomloop te verbeteren en de bloedstroom te stimuleren", aldus Kate.

Om de drainage te ondersteunen, kun je zou "zachte, vegende bewegingen richting het hart" kunnen maken. Ze voegde eraan toe: "Je zou een olie zoals kokosolie of olijfolie kunnen gebruiken."

6. Voeten op de aarde

Het spreekt voor zich dat het dragen van strakke schoenen de zwelling van de voeten kan vergroten als het warm weer is.

Kate raadde aan: "Laat je voeten ademen, loop blootsvoets zonder beperkende, strakke schoenen. Je krijgt ook het extra voordeel van aarding!"

Houd er rekening mee dat het belangrijk is om medische problemen zoals infecties, bloedstolsels, leverproblemen en hartproblemen uit te sluiten. mislukking. Bepaalde medicijnen kunnen ook oedeem veroorzaken. Als u zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw huisarts.

Bron